最愛的那個人

第一章　概　述
第二章　基本技術要求
第三章　心意太極拳套路
第四章　心意養生功
附錄一　心意太極拳練習者如何對待性生活
附錄二　心意太極拳的練氣
後　記

前言

　　泱泱中華，文明古國，在五千年的歷史傳承中，其優秀的傳統文化中有武術文化在閃爍著光輝。特別是心意拳，雖然其成拳年代是明末清初，但從歷史淵源看，它也是武術文化的一種形態，可以追溯到遠古時期的黃帝時代。此後，無數的心意拳前輩嘔心瀝血豐富它、滋養它，使其得以延續和發展。現在，心意拳已成為中華民族傳統文化的明珠和瑰寶。

　　在古老的心意拳派中，除了「十大真形」和「十大靈法」以外，還有「四把捶」「十趟心意連環捶」「心意拳太極拳」「心意八卦連環拳」等眾多內容。

　　心意太極拳是心意拳系列中內外兼修的拳術，是心意拳修練到高層次時必須修練的上乘之術，因此，我們必須要重視它。

　　目前，從太極拳的流派來看，我國已經有了陳式、楊式、吳式、武式、孫式五大派，若細分之，則又有趙堡架、抖擻架等。除此以外，還有武當太極拳、張三豐原傳太極拳、崑崙太極拳等等。而心意太極拳也是太極拳家族中重要的一員。

　　所謂太極者，即陰陽兩儀也。中華傳統武術中，沒有哪一家拳術不講太極，不講陰陽，不講兩儀。太極是中華傳統文化中必不可少的重要內容。沒有太極就沒有陰陽，沒有陰陽就沒有動靜，沒有動靜就沒有虛實，沒有虛實就難成拳術，也難以有攻防之道。因此，太極者，拳術之必不可少的內涵也。

　　心意太極拳以陰陽立論。陰陽變化無窮無盡，其大無外，其小無內。陰陽互根，其象為圓。圓的運動是宇宙中最基本的運動形式之一。心意太極拳從人體的腳踝到膝到胯，至腰至肩至肘至腕，周身一體，都是圓的運動。技擊中的防守與反擊，也是圓；一半防守，一半反擊；我處圓中心，敵在圓周外。心意拳講求「運用之妙，存乎一心」，因此，理解心意太極拳的這些道理是很重要的。

　　心意太極拳是心意拳練到中層以後、往高層攀登必修的拳術，要求以柔制剛、以弱制強，是心意拳練柔至剛的勁路之道，是練武入道的必經之途。

　　心意太極拳形神兼備，講求輕靈、圓活、師法自然，因此演練時要求以心用意、以意領氣、呼吸自然、氣息綿綿。其動作剛柔相濟、虛實分明，演練時若行雲流水、輕靈連環、圓緩柔順。古人說：「練拳不練功，到老一場空。」心意太極拳是一門技擊性很強的武術，在實戰搏擊上主張以靜制動，以緩待急，常有借力打力的特點。因此，我們不要誤解心意太極拳只是健身養生的拳術，它是集修身養性、強身健體、防身技擊於一體，內涵博大精深的中華傳統武術。

　　心意太極拳對於養生和防病治病有很好的功效，特別是對治療人類的慢性病，如高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等都具有特殊的療效。這一點，我們從心意太極拳練習者的實踐中得到了證實。從修練方法來看，心意太極拳是以養氣練氣為主的拳術和功法。因此，它的特徵是由心與意合、意與氣合、氣與力合、手與足合、肘與膝合、肩與胯合，來達到全身的協調統一。

　　這六合的鍛鍊，充分體現了心意太極拳均衡陰陽、疏通經絡、調和氣血、防病治病的重要作用。

　　氣，在宇宙中是川流不息的。經由皮膚，人可以將外氣導引進體內，也可以將內氣引向體外，這就是心意太極拳「以意領氣，外氣內納，內氣外發」的作用。練習心意太極拳的人能將天體大宇宙和人體小宇宙連接起來，這就是「天人合一」。

　　我們知道，人體由吸氣入內，氣機通暢，上下左右取得平衡，免疫力增強，各種疾病就會得到治療。因此，人類要想治療已有的疾病，保持身體健康就必須使體內的氣流動起來，活躍起來，並保持相對的平衡，這也就是「陰平陽秘，精神乃治」的道理。

　　在盤練心意太極拳時要求氣沉丹田，當練拳者進行深長均勻的呼吸時，氣在生理上有促進胰島素分泌和抑制腎上素分泌的作用，這對於防治因胰島素缺乏所引起的糖尿病和降低血壓都有治療的效果。因此，練習心意太極拳可以降糖減血壓，延長壽命。

　　心意太極拳是放鬆的、自然的，有很好的減壓功效。它可以由精神放鬆、肢體放鬆來達到減輕精神壓力和思想負擔，從而達到減壓的作用。特別是練習心意太極拳的貓步，摩擦了腳底穴位，所以更能起到降低血壓的作用。

　　練習心意太極拳的貓步時，腳的前進、後退、左右轉換，都是要求意念來引導。練習者的意念引來空氣中的清新之氣進入百會，經腦、頸、胸、腹、腿而下行至湧泉穴，並想像體內的污濁之氣也從全身導入湧泉穴，一直被泄入地下，這樣清除了體內的瘴氣，對於治療癌症等疾患有一定的效果。

　　為了更好地使人體與宇宙大自然進行和諧的交流，心意太極拳的練功場地一定要選擇好，一般情況下應該在有松柏的樹林、河邊和公園等空氣較為清新的地方，這些地方的空氣中負離子最多。空氣中的負離子，可以使人輕鬆活潑、精神愉快，增強工作能力和記憶力，消除疲勞、減少疾病。

　　心意太極拳適合不同年齡段的人學習。年輕人氣血充沛，精力旺盛，是練習心意太極拳的最好時機。老年人隨著年齡的增大，肌肉、骨骼、經絡都有了很大的變化。肌肉萎縮，骨骼蛻化，肌肉、骨骼的彈性和韌性減弱，關節軟骨纖維化和骨化，活動幅度也相對減小。人的力量、彈性、興奮性和傳導性都在減弱，活動靈活性降低，行動遲緩。因此，加強心意太極拳的鍛鍊勢在必行了。透過心意太極拳的鍛鍊，人大腦皮層的興奮和抑制過程處於最佳狀態，其均衡性、靈活性都會處在最佳水平；而且，還能心平體靜，精神飽滿，氣勢磅礡，健康強壯。總之，只要持之以恆，心意太極拳的鍛鍊可以逐步調整人體機能，使人體內外平衡有序，從而達到增強健康的目的。

　　今天，在介紹心意太極拳的同時，也將心意養生功介紹給大家，以供愛好者研究、探討，使其更完善，更好地為人類服務，造福人類。願本書為迎接2008年北京奧運會作出一點微薄的貢獻，也為人類的健康盡我們的一份努力。